환절기 면역력 높이는 생활 수칙 7가지

요즘 아침저녁으로 찬 바람이 훅 들어오는 게, 벌써 옷깃을 여미게 되네요. 환절기 면역력 높이는 생활 수칙 7가지만 제대로 알아둬도 올겨울 병원비 절반은 줄일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

아니, 갑자기 왜 이렇게 기운이 없고 몸이 으슬으슬할까요?

참 희한하죠? 어제까지만 해도 멀쩡했는데 오늘 아침엔 목이 칼칼하고 몸이 천근만근인 게 말이죠. 이게 다 우리 몸이 급격한 온도 변화에 적응하려고 에너지를 과하게 쓰다 보니 정작 면역력에 쓸 힘이 부족해져서 생기는 현상이라더군요. 저도 예전엔 "에이, 젊을 땐 반팔 입고도 버텼는데" 하며 호기롭게 다녔지만, 이제는 확실히 느껴져요. 

우리 몸도 기계랑 같아서 윤활유도 쳐주고 예열도 해줘야 하거든요. 특히 환절기에는 외부 바이러스가 침투하기 딱 좋은 환경이라, 우리가 조금만 신경을 못 써도 금방 신호를 보냅니다. 그래서 오늘은 제가 직접 겪어보고 효과 본, 아주 일상적이면서도 놓치기 쉬운 습관들 위주로 이야기를 좀 해보려고 해요.

첫 번째, 일단 물부터 좀 제대로 마셔봅시다

다들 물 많이 마시라고들 하잖아요? 근데 이게 그냥 하는 소리가 아니더라고요. 환절기에는 공기가 건조해지니까 우리 호흡기 점막도 같이 말라버려요. 점막이 촉촉해야 바이러스를 걸러내는데, 이게 바짝 마르면 그냥 고속도로 뚫리는 거나 마찬가지거든요. 

저는 요즘 아침에 눈 뜨자마자 미지근한 물 한 잔부터 마십니다. 찬물은 오히려 몸을 깜짝 놀라게 해서 안 좋고, 체온이랑 비슷한 정도의 물을 홀짝홀짝 마셔주는 게 최고예요. 커피요? 저도 참 좋아합니다만, 커피는 마신만큼 물을 더 뺏어가니까 적당히 마시고, 맹물 마시는 습관을 들여보세요. 목 안이 늘 촉촉하게 유지되는 느낌, 그게 면역력의 시작입니다.

두 번째, 잠이 보약이라는 말은 진리 중의 진리예요

요즘 넷플릭스다 유튜브다 해서 밤늦게까지 스마트폰 보시는 분들 많으시죠? 저도 가끔 그러다가 다음 날 후회하곤 하는데요. 우리 몸의 면역 세포는 우리가 깊은 잠을 잘 때 가장 활발하게 만들어진대요. 잠을 설친 날은 여지없이 입술이 터지거나 몸이 무거운 이유가 다 있더라고요. 

최소한 밤 11시 전에는 불 끄고 눕는 게 좋습니다. 잠이 안 오면 따뜻한 물로 발이라도 좀 씻고 오세요. 족욕 같은 게 의외로 혈액순환을 도와서 깊은 잠을 유도하거든요. 잠만 잘 자도 웬만한 잔병치레는 비껴간다는 거, 이건 제 인생 경험상 100% 확실한 사실입니다.

세 번째, 제철 음식이 괜히 보약인 게 아닙니다

시장에 가보면 요즘 배나 무, 고구마 같은 것들이 많이 나오죠? 이런 게 다 그 시기에 우리 몸에 필요한 영양소를 품고 나오는 거거든요. 저는 특히 무를 추천하고 싶어요. 가을 무는 인삼보다 낫다는 말도 있잖아요. 소화도 잘되고 기관지에도 참 좋습니다. 

고기만 너무 좋아하지 마시고, 이런 제철 채소들을 식탁에 좀 올려보세요. 그리고 마늘이나 양파처럼 좀 매콤한 것들이 항균 작용에 좋다는 건 다들 아실 텐데, 너무 자극적이지 않게 조리해서 꾸준히 챙겨 드시는 게 중요합니다. 비싼 영양제 한 알보다 엄마가 차려준 정성 가득한 집밥 한 끼가 면역력에는 직빵이라는 거, 다들 공감하시죠?

네 번째, 체온 유지! 얇은 옷을 겹쳐 입는 지혜가 필요해요

낮에는 덥다고 반팔 입고 나갔다가 저녁에 찬바람 맞으면 바로 코맹맹이 소리 납니다. 그래서 저는 꼭 얇은 바람막이나 가디건 하나는 가방에 챙겨 다녀요. 특히 목을 따뜻하게 하는 게 중요한데, 스카프 하나만 둘러도 체온이 2~3도는 올라가는 느낌이거든요. 우리 몸은 체온이 1도만 떨어져도 면역력이 확 낮아진다고 하니까, 귀찮더라도 겹쳐 입기를 생활화해야 합니다. 멋 부리다가 골병든다는 말, 환절기에는 특히 조심해야 할 명언입니다.

다섯 번째, 햇볕 쬐며 걷는 게 돈 안 드는 보약입니다

요즘 다들 실내에서만 생활하니까 비타민 D 부족한 분들 천지잖아요. 비타민 D가 '햇빛 비타민'이라고 불릴 만큼 면역력에 핵심적인 역할을 하는데, 하루에 딱 20분만 밖에서 햇볕 쬐며 걸어보세요. 기분도 좋아지고 뼈도 튼튼해지고요. 저는 점심 먹고 회사 근처 공원을 한 바퀴 도는데, 그 시간이 제 건강을 지켜주는 골든타임이라고 생각합니다. 너무 격렬한 운동 아니어도 돼요. 그냥 가볍게 산책하는 정도로도 우리 몸의 면역 세포는 즐겁게 춤을 춥니다.

여섯 번째, 손 씻기는 기본 중의 상기본이죠

이건 너무 뻔한 소리 같지만, 의외로 제대로 안 지키는 분들이 많아요. 밖에 나갔다 오면 무조건 비누로 꼼꼼하게 손을 씻어야 합니다. 손만 잘 씻어도 감염병의 70%는 예방할 수 있다잖아요. 스마트폰 만지다가 간식 집어 먹고, 눈 비비고... 이런 습관들이 바이러스를 몸 안으로 모시는 통로가 됩니다. 저는 현관 들어오자마자 화장실로 직행하는 게 규칙입니다. 손톱 밑까지 깨끗이 씻고 나면 마음까지 개운해지는 기분이에요.

일곱 번째, 스트레스 관리, 마음이 편해야 몸도 편합니다

마지막으로 강조하고 싶은 건 마음가짐이에요. 스트레스 많이 받으면 몸에서 독소가 나온다는 말, 틀린 거 하나 없더라고요. 일에 치이고 사람에 치이다 보면 몸도 같이 상하기 마련인데, 가끔은 그냥 다 내려놓고 멍하니 쉬는 시간도 필요합니다. 웃음이 보약이라는 말처럼, 좋아하는 친구 만나서 수다도 떨고 맛있는 것도 먹으면서 스트레스를 풀어주세요. 긍정적인 마음이 우리 몸의 방어막을 더 단단하게 만들어줍니다.

환절기 건강 관리, 사실 대단한 비법이 있는 게 아니죠. 제가 말씀드린 이 사소한 습관들을 얼마나 꾸준히 지키느냐가 관건인 것 같아요. 오늘부터 당장 미지근한 물 한 잔 마시는 것부터 시작해 보시는 건 어떨까요?

혹시 나만의 면역력 관리 비법이나, 요즘 챙겨 드시는 건강 식단이 있다면 댓글로 저와 공유해 주실 수 있나요? 함께 나누면 건강도 두 배가 될 것 같습니다!