아니, 매일 밥 먹듯이 하는 양치질인데 왜 자꾸 잇몸이 붓고 피가 날까요? 설마 내가 평생 해온 방식이 틀렸나 싶어 덜컥 겁이 나기도 하죠. 오늘은 우리 중년들의 최대 고민인 치아 건강을 위해, 진짜 제대로 된 양치질과 치실 사용법을 제 경험을 듬뿍 담아 아주 시원하게 풀어보려 합니다. 아니, 내가 지금까지 닦은 건 도대체 뭐였을까? 사실 저도 얼마 전까지만 해도 양치질 하나는 자신 있다고 자부하며 살았거든요? 칫솔에 치약 듬뿍 묻혀서 벅벅 닦으면 그게 최고인 줄 알았죠. 그런데 아침에 일어날 때마다 입안이 텁텁하고 가끔은 잇몸이 욱신거리는 게 영 찜찜하더라고요. 결국 치과에 갔더니 선생님이 하시는 말씀이 가관이었어요. "선생님, 이빨 겉만 닦으셨네요?" 아, 그 순간의 민망함이란... 마치 세수할 때 얼굴 가죽만 닦고 콧구멍이랑 귓바퀴는 안 닦은 그런 기분이랄까요? 우리가 보통 양치질하면 그냥 이빨 앞면만 열심히 닦잖아요. 근데 진짜 중요한 건 이빨과 잇몸이 만나는 그 경계선, 소위 말하는 '치주포켓'이라는 곳이거든요. 거기 찌꺼기가 쌓이면 잇몸이 무너지는 건 순식간이더라고요. 우리 나이 되면 임플란트 값 무서워서라도 정신 바짝 차려야 합니다. 칫솔질할 때 너무 힘줘서 닦지 마세요. 이빨 다 닳습니다. 살살, 달래듯이 원을 그리며 닦는 게 핵심이에요. 저도 처음엔 속 터져 죽는 줄 알았는데, 하다 보니 이게 훨씬 개운하더라고요. 진짜라니까요? 치실, 이거 귀찮아도 '생존 아이템'입니다 솔직히 고백하자면 저도 예전엔 치실 쓰는 사람들 보면 "참 유난 떤다"라고 생각했던 사람 중 하나입니다. 손가락에 실 둘러서 입안에 넣고 낑낑거리는 게 얼마나 볼품없어 보여요. 근데 이게 웬걸, 한번 맛을 들이니까 이제는 치실 안 하면 화장실 갔다가 뒤 안 닦은 기분이라니까요. 칫솔이 아무리 비싸고 좋아도 이빨 사이사이에 낀 고춧가루나 고기 단백질까지는 절대 못 빼냅니다. 그게 썩어서 냄새가 나고 염증을 일으키는 ...

미세먼지   심한 날   하늘이 무슨 우윳빛깔도 아니고 잿빛으로 꽉 막혀있는 게, 숨이 턱   막히더라구요.   저처럼 나이 좀 있는 사람들은 이런 날 잘못 나갔다가 목이 칼칼해져서 며칠을 고생하곤 하죠. 오늘은 우리 몸의 필터인 호흡기를 지키기 위한 꿀팁을 자세히 포스팅해 보겠습니다. 미세먼지, 이거 그냥 먼지가 아니라 독이라니까요 요즘은 일기예보보다 미세먼지 수치를 먼저 확인하는 게 일상이 됐어요. 참 서글픈 일이죠. 예전에는 봄철 황사나 걱정했지, 이제는 사계절 내내 이 미세먼지라는 놈이랑 씨름을 해야 하니까요. 근데 이게 단순히 '먼지가 많네' 하고 넘길 일이 아니더라고요. 우리 눈에 보이지도 않을 만큼 작은 입자들이 코 점막에서 걸러지지 않고 폐 깊숙이, 심지어 혈관까지 침투한다고 하니 얼마나 무섭습니까. 저도 젊었을 때는 "뭐 이런 걸로 유난이냐" 싶었는데, 확실히 50대 줄어드니까 몸이 먼저 반응을 해요. 밖에서 좀 걷다 오면 목이 붓고 가래가 끼는 게 예전 같지 않더라고요. 특히나 기저질환 있는 분들이나 우리처럼 나이 먹어가는 사람들은 호흡기 면역력이 약해져서 더 조심해야 합니다. 미세먼지는 우리 몸의 염증 수치를 높이고 심혈관 질환까지 유발할 수 있다고 하니, 이건 선택이 아니라 생존의 문제라고 봐요. 그래서 저는 이런 날엔 웬만하면 약속도 미루고 집에서 조용히 자중하는 편입니다. 여러분도 오늘 하늘 보고 "에이, 설마" 하지 마시고, 일단 내 몸부터 챙기는 마음가짐이 제일 중요합니다. 마스크, 귀찮아도 '제대로' 쓰는 게 진짜 기술입니다 밖을 나가보면 마스크를 턱에 걸치거나 코를 내놓고 다니는 분들이 종종 보여요. 소위 '턱스크'라고 하죠? 저도 안경에 김 서리고 숨차는 거 알아서 그 마음 이해는 합니다만, 그렇게 쓸 거면 차라리 안 쓰는 게 낫지 않나 싶을 때가 있어요. 미세먼지 차단용 마스크, 그러니까 KF84나 KF94 마크 붙은 거 꼭 확인하고 쓰셔야 합니다...

요즘 자도 자도 몸이 천근만근이고, 피부에는 자꾸 뭐가   올라오고.. 혹시   '나도 나이 먹어서 그런가' 하고 그냥 넘기고 계시진 않나요? 사실 그게 단순한 노화가 아니라 바로 만성 염증 때문일 수 있거든요. 오늘은 만성 염증의 원인이 되는 독소 제거에 대해 자세히 포스팅해 보겠습니다. 아니, 내가 무슨 독을 먹었다고 자꾸 독소 타령일까? 참 세상 좋아졌죠. 먹을 거 넘쳐나고 손가락만 까딱하면 집 앞까지 배달이 오니까요. 그런데 말입니다, 우리가 무심코 먹는 그 맛있는 것들이 사실은 우리 몸을 녹슬게 하는 주범이라는 거 알고 계셨나요? 저도 예전에는 퇴근하고 마시는 시원한 캔맥주에 치킨 한 마리, 그게 인생의 낙인 줄 알았거든요. 근데 어느 날부터 아침에 눈을 뜨면 손마디가 뻣뻣하고 이유 없이 짜증이 확 치솟더라고요. 이게 바로 만성 염증의 신호였던 겁니다. 우리가 먹는 가공식품 속 첨가물, 미세먼지, 그리고 결정적으로 '스트레스'라는 놈이 몸속에서 엉겨 붙어 독소가 돼요. 이 독소들이 혈관을 타고 돌면서 여기저기 염증을 일으키는 건데, 이걸 제때 안 치워주면 나중에는 큰 병으로 오는 거죠. 마치 집안 쓰레기를 안 버리고 계속 쌓아두면 곰팡이가 피고 냄새가 진동하는 거랑 똑같아요. 우리 몸도 주기적으로 청소를 해줘야 합니다. 그게 거창한 게 아니라 바로 '디톡스'인 셈이죠. 거창한 해독 주스보다 중요한 건 '넣는 것'을 줄이는 용기 사람들은 디톡스라고 하면 꼭 뭘 새로 사 먹어야 한다고 생각해요. 무슨 비싼 ABC 주스니, 해외에서 건너온 신비한 가루니... 솔직히 저도 다 해봤습니다. 그런데요, 몸속 쓰레기를 치우려면 일단 쓰레기를 그만 들여보내는 게 먼저더라고요. 밑 빠진 독에 물 붓기라는 말 아시죠? 몸에 좋은 거 백날 먹어봐야 술, 담배, 설탕 덩어리 간식 계속 먹으면 아무 소용없어요. 저는 일단 '흰색 가루'부터 멀리하기 시작했습니다. 설탕, 소금, 밀가루 같은 것들 말이죠. ...

우리가 살면서 "손 좀 잘 씻어라"라는 말을 귀에 딱지가 앉도록 듣고 살잖아요. 이 손 씻는 습관이 우리 건강을 어떻게 바꾸는지 깊게 생각해 본 적은 별로 없으실 거예요. 오늘은 올바른 손 씻기와 개인위생의 중요성을   자세히 포스팅해 보겠습니다. 아니, 손 씻는 게 뭐라고 이렇게까지 강조를 할까? 사실 저도 예전에는 그랬어요. 밥 먹기 전에 그냥 물로 대충 슥슥 닦고 "아유, 깨끗하네" 하고 숟가락 들었거든요. 그런데 나이를 한두 살 먹다 보니 몸이 예전 같지 않더라고요. 남들 다 걸리는 감기, 배탈... 이런 게 다 어디서 오나 가만히 따져보니까 결국 내 손이 범인이더라고요. 우리가 하루 종일 스마트폰 만지고, 지하철 손잡이 잡고, 돈 만지고... 그 손으로 얼굴 만지고 눈 비비고 하잖아요? 이게 진짜 무서운 겁니다. 세균들 입장에서는 우리 손이 아주 5성급 호텔이나 다름없거든요. 근데 말입니다, 이 손 씻기가 그냥 물만 묻힌다고 해결되는 게 아니라는 게 핵심이에요. 비누 칠 해서 꼼꼼하게 닦는 그 30초가 우리 몸을 지키는 가장 저렴하고 확실한 보험이라는 거죠. 통계 같은 거 복잡하게 안 따져도, 손만 제대로 씻어도 수인성 감염병이나 호흡기 질환의 상당 부분을 막을 수 있다는 건 이미 다들 아시는 사실일 겁니다. 하지만 아는 것과 행하는 건 천지 차이죠. 오늘부터라도 "에이, 귀찮아"라는 생각 대신 "내 몸 내가 챙긴다"는 마음으로 화장실 다녀와서, 외출하고 돌아와서 꼭 비누 집어 드시길 바랍니다. 30초의 기적, 올바른 손 씻기 방법은 생각보다 귀찮지만 효과는 만점 자, 이제 구체적으로 어떻게 씻어야 '제대로' 씻었다고 소문이 날지 좀 이야기해 봅시다. 그냥 손바닥끼리 몇 번 비비고 끝내시나요? 그러면 안 됩니다. 우리 손가락 사이사이, 손등, 그리고 특히 놓치기 쉬운 게 바로 엄지손가락이랑 손톱 밑이에요. 세균들이 아주 영악해서 그런 구석진 데 딱 붙어 있거든요. 5...

하루 종일 스마트폰이랑 씨름하느라 눈이 아주 뻑뻑하시죠? 오늘은 제가 평소에 눈이 너무 피로해서 직접 해보고 "오, 이건 진짜 괜찮다" 싶었던 안구 건조증 예방 습관들에 대해서 수다 좀 떨어보려고 합니다. 뭐 거창한 비법은 아니고요, 우리 일상에서 충분히 할 수 있는 것들이에요. 아니, 내 눈이 왜 이렇게 모래 들어간 것 같지? 여러분, 혹시 자고 일어났는데 눈이 안 떠질 정도로 뻑뻑하거나, 오후만 되면 눈에 모래알이 굴러가는 것 같은 느낌... 다들 한 번쯤은 느껴보셨죠? 저도 처음엔 "아, 어제 술을 좀 마셔서 그런가?" 아니면 "잠을 못 자서 그런가?" 싶었거든요. 근데 이게 알고 보니 전형적인 안구 건조증 증상이라더라고요. 우리 50대쯤 되면 눈물샘도 예전 같지가 않잖아요? 허허. 눈물이 예전만큼 콸콸 안 나오고, 그나마 나오는 눈물도 금방 증발해 버리니까 눈이 계속 마르는 거죠. 거기다가 요즘은 남녀노소 할 것 없이 손에서 폰을 안 놓잖아요. 저도 그래요. 유튜브 보고, 뉴스 보고... 그러다 보면 눈 깜빡이는 횟수가 평소보다 반절 이하로 줄어든대요. 와, 이건 진짜 눈한테 미안한 짓이죠. 20-20-20 법칙? 이거 진짜 별거 아닌데 효과는 '대박' 제가 어디서 들은 건데 '20-20-20 법칙'이라는 게 있더라고요. 처음 들었을 때는 "뭐 이름이 이래?" 싶었는데, 내용은 의외로 간단해요. 👉🏻 20분 일하고, 20피트(약 6미터) 먼 곳을, 20초 동안 바라보기! 진짜 쉽죠? 근데 이게 막상 해보려면 참 안 돼요. 집중하다 보면 한 시간, 두 시간 훌쩍 가버리니까요. 그래서 저는 아예 핸드폰 알람을 맞춰놨어요. 띠링~ 소리 나면 하던 거 딱 멈추고 창밖 베란다 너머 산이나 아파트 단지 나무들을 멍하니 쳐다봅니다. 크~ 그때 느껴지는 그 해방감! 꽉 뭉쳐있던 눈 근육이 스르르 풀리는 기분이랄까요? 여러분도 지금 이 글 읽다가 잠시만 고개 돌려서 ...