눈 피로를 줄이는 안구 건조증 예방 습관

하루 종일 스마트폰이랑 씨름하느라 눈이 아주 뻑뻑하시죠? 오늘은 제가 평소에 눈이 너무 피로해서 직접 해보고 "오, 이건 진짜 괜찮다" 싶었던 안구 건조증 예방 습관들에 대해서 수다 좀 떨어보려고 합니다. 뭐 거창한 비법은 아니고요, 우리 일상에서 충분히 할 수 있는 것들이에요.

아니, 내 눈이 왜 이렇게 모래 들어간 것 같지?

여러분, 혹시 자고 일어났는데 눈이 안 떠질 정도로 뻑뻑하거나, 오후만 되면 눈에 모래알이 굴러가는 것 같은 느낌... 다들 한 번쯤은 느껴보셨죠? 저도 처음엔 "아, 어제 술을 좀 마셔서 그런가?" 아니면 "잠을 못 자서 그런가?" 싶었거든요. 근데 이게 알고 보니 전형적인 안구 건조증 증상이라더라고요.

우리 50대쯤 되면 눈물샘도 예전 같지가 않잖아요? 허허. 눈물이 예전만큼 콸콸 안 나오고, 그나마 나오는 눈물도 금방 증발해 버리니까 눈이 계속 마르는 거죠. 거기다가 요즘은 남녀노소 할 것 없이 손에서 폰을 안 놓잖아요. 저도 그래요. 유튜브 보고, 뉴스 보고... 그러다 보면 눈 깜빡이는 횟수가 평소보다 반절 이하로 줄어든대요. 와, 이건 진짜 눈한테 미안한 짓이죠.

20-20-20 법칙? 이거 진짜 별거 아닌데 효과는 '대박'

제가 어디서 들은 건데 '20-20-20 법칙'이라는 게 있더라고요.

처음 들었을 때는 "뭐 이름이 이래?" 싶었는데, 내용은 의외로 간단해요.

👉🏻 20분 일하고, 20피트(약 6미터) 먼 곳을, 20초 동안 바라보기!

진짜 쉽죠? 근데 이게 막상 해보려면 참 안 돼요. 집중하다 보면 한 시간, 두 시간 훌쩍 가버리니까요. 그래서 저는 아예 핸드폰 알람을 맞춰놨어요. 띠링~ 소리 나면 하던 거 딱 멈추고 창밖 베란다 너머 산이나 아파트 단지 나무들을 멍하니 쳐다봅니다.

크~ 그때 느껴지는 그 해방감! 꽉 뭉쳐있던 눈 근육이 스르르 풀리는 기분이랄까요? 여러분도 지금 이 글 읽다가 잠시만 고개 돌려서 저 멀리 시계나 달력 한번 쳐다보세요. 진짜 시원하다니까요? 지금 당장요!

온찜질의 맛을 알면 못 헤어 나옵니다

그리고 제가 진짜 강추하는 게 하나 더 있는데, 바로 '눈 온찜질'이에요. 이건 진짜 제 인생 꿀팁입니다.

저녁에 샤워하고 나서 수건을 뜨끈한 물에 적셔서(너무 뜨거우면 안 돼요, 데여요!) 눈 위에 척 올려두고 한 5분 정도 가만히 누워있어 보세요. 와... 이건 진짜 반칙이에요. 너무 좋아요. 눈 주변에 있는 기름샘(마이봄샘이라고 하대요?)이 녹으면서 눈물이 증발하지 않게 도와주는 좋은 기름이 나온대요.

저는 가끔 귀찮을 때는 팥 주머니 같은 거 전자레인지에 살짝 돌려서 쓰기도 하는데, 진짜 눈 피로가 싹 가십니다. 찜질하고 눈을 딱 떴을 때 그 촉촉함... 세상이 갑자기 고화질 TV처럼 선명해 보이는 마법을 경험하실 겁니다. 진짜로요!

물 마시는 게 눈이랑 무슨 상관이냐고요?

"에이, 물 많이 마신다고 눈이 안 건조해지겠어?"라고 생각하시는 분들 분명 계실 거예요. 저도 그랬거든요. 근데 우리 몸이 수분이 부족하면 눈물부터 마른대요. 제일 먼저 희생되는 거죠.

그래서 저는 요즘 일부러라도 텀블러 옆에 끼고 살아요. 예전엔 커피만 주야장천 마셨는데, 아시죠? 커피는 이뇨 작용 때문에 몸속 수분을 더 뺏어간다는 거. 그래서 커피 한 잔 마시면 물은 두 잔 마시려고 노력 중입니다.

그리고 하나 더! 실내 습도 조절!

겨울에는 히터 때문에, 여름에는 에어컨 때문에 실내가 엄청 건조하잖아요. 가습기 틀어놓는 건 기본이고, 가끔은 너무 건조하다 싶으면 젖은 수건이라도 방에 걸어둬야 해요. 내 눈은 소중하니까요.

눈 깜빡임, 이거 우습게 보지 마세요

여러분, 지금 제 글 읽으면서 눈 몇 번 깜빡이셨어요? 아마 집중하느라 거의 안 깜빡이셨을걸요?

우리가 뭘 집중해서 볼 때는 눈을 거의 안 깜빡인대요. 그래서 의식적으로라도 '꾹~' 감았다가 뜨는 연습을 해야 합니다. 그냥 평소처럼 깜빡이는 게 아니라, 눈꺼풀이 서로 완전히 닿게 1~2초 정도 꾹 감았다가 뜨는 거예요.

이게 왜 중요하냐면, 이렇게 해야 눈물막이 눈 전체에 골고루 펴지거든요. 저는 운전할 때 신호 대기 걸리면 습관적으로 '꾹 꾹' 감아줍니다. 옆 차 사람이 보면 "저 아저씨 왜 저러나" 싶을 수도 있는데, 뭐 어때요? 내 눈이 편한 게 장땡이지! 안 그래요?

먹는 것도 무시 못 하죠 (루테인? 지아잔틴?)

음식 얘기도 빠질 수 없죠. 다들 눈에 좋다는 영양제 한두 개쯤은 챙겨 드시고 계시죠? 저도 루테인이랑 오메가3는 꼭 챙겨 먹으려고 해요.

근데 영양제도 영양제지만, 제철 채소나 등푸른생선 같은 거 잘 챙겨 먹는 게 최고인 것 같아요. 당근, 시금치... 어릴 땐 그렇게 싫어했는데 이제는 건강 생각해서 꾸역꾸역 먹습니다. 먹다 보니 또 고소하니 맛나더라고요? 특히 블루베리! 이건 요거트에 넣어 먹으면 간식으로도 딱이고 눈 피로 해소에도 아주 좋습니다.

마무리하며... 우리 눈, 조금만 더 아껴줍시다

쓰다 보니 이야기가 길어졌네요. 50대 남자의 잔소리 같았나요?

그래도 어쩌겠습니까, 우리 몸에서 가장 고생하는 부위 중 하나가 눈인데 말이죠.

아침부터 밤늦게까지 쉴 틈 없이 일하는 우리 눈한테 고맙다는 인사 한마디는 못 해줄망정, 너무 혹사시키지는 말자고요.

오늘 제가 말씀드린 거 다 하실 필요도 없어요.

1. 가끔 먼 곳 쳐다보기
2. 의식적으로 눈 꾹 감기
3. 자기 전 온찜질 하기