흰머리 예방에 좋은 음식과 생활 습관

흰머리 때문에 거울 보기 겁나시나요? 늙어가는 증거라며 한숨만 쉬지 말고, 지금 당장 우리 식탁부터 바꿔보세요. 모근을 튼튼하게 하고 멜라닌 색소를 지켜주는 생활 속 꿀팁과 음식을 공개합니다. 더 늦기 전에 오늘부터 시작하면 당신의 모발 시간도 충분히 되돌릴 수 있습니다.

거울 속 하얀 불청객을 마주했을 때의 그 당혹감

아침에 세수하고 무심코 거울을 봤는데, 머리카락 사이로 유난히 반짝이는 녀석 하나가 눈에 톡 튀어나올 때... 그 기분 다들 아시죠? "에구, 나도 이제 다 됐나" 싶어서 괜히 울적해지기도 하고요. 저도 그랬거든요. 마흔 줄 넘어서면서부터 하나둘 올라오더니, 이제는 제법 자리를 잡으려고 하더라고요. 근데 이게 단순히 나이 탓만은 아니라는 거, 알고 계셨나요?

우리 몸속에서 머리카락 색을 만들어내는 멜라닌 세포라는 녀석들이 있는데, 이 친구들이 파업을 하면 흰머리가 생기는 거거든요. 스트레스니, 유전이니 뭐 말은 많지만 사실 우리가 먹는 거랑 평소 습관만 조금만 신경 써도 이 파업을 늦출 수 있다고 해요. 저도 처음엔 반신반의하면서 이것저것 찾아보고 직접 실천도 해봤는데, 확실히 머릿결에 힘이 생기고 새로 올라오는 머리들이 예전보다 좀 더 건강해지는 느낌을 받았거든요. "에이, 다 늙어서 무슨..." 하지 마시고, 일단 제 얘기 한번 들어보세요.

검은콩이 좋다지만, 진짜는 '이것'들이 핵심이라니까요

흔히들 "검은색 음식 먹으면 머리 까매진다"라고 하잖아요? 블랙푸드니 뭐니 해서 검은콩, 검은깨 엄청 챙겨 드시죠. 물론 맞아요. 근데 무작정 콩만 씹는다고 해결될 일은 아니더라고요. 핵심은 '영양의 균형'이에요. 우리 머리카락은 단백질 덩어리인데, 그중에서도 티로신이라는 아미노산이 멜라닌을 만드는 데 필수거든요.

그래서 저는 요즘 검은콩도 먹지만, 해조류를 정말 열심히 챙겨 먹어요. 미역이랑 다시마 말이에요. 여기엔 요오드가 엄청 많아서 모근 활동을 도와주거든요. 그리고 하나 더, 굴이나 전복 같은 해산물에 들어있는 아연! 이게 부족하면 머리카락이 얇아지고 색이 빠지기 딱 좋거든요. "오늘 저녁에 뭐 먹지?" 고민될 때 고기만 찾지 마시고, 시원한 미역국에 굴 한 봉지 사다가 넣어보세요. 입맛도 돌고 머리카락도 좋아하니 일석이조 아니겠어요? 참, 견과류도 가방에 조금씩 넣어 다니면서 출출할 때 드셔보세요. 비타민 E가 풍부해서 두피 혈액순환에 아주 그만이니까요.

머리카락도 숨을 쉬어야죠, 두피를 괴롭히는 나쁜 습관들

음식만큼 중요한 게 바로 생활 습관이에요. 제가 예전에는 머리 감고 대충 털고 말았거든요? 근데 그게 두피 건강에는 쥐약이었더라고요. 젖은 상태로 방치하면 세균이 번식하기 쉽고, 그렇다고 뜨거운 바람으로 확 말려버리면 두피가 바짝 말라서 각질이 생겨요. 찬바람으로 천천히 말리는 게 정석인데, 바쁜 아침에 그게 쉽나요? 그래도 요즘은 최대한 미지근한 바람으로 두피 쪽부터 꼼꼼히 말리려고 노력 중입니다.

그리고 스트레스... 이건 정말 만병의 근원이죠. 스트레스를 받으면 혈관이 수축해서 두피로 가는 영양분이 딱 끊겨버려요. 그러면 머리카락이 배고프다고 아우성치다가 결국 하얗게 질려버리는 거죠. 저는 스트레스 쌓인다 싶으면 그냥 다 내려놓고 집 근처 공원 한 바퀴 돌아요. 땀이 살짝 날 정도로 걸으면 혈액순환도 잘 되고 머리도 맑아지거든요. 잠도 잘 자야 해요. 밤 10시부터 새벽 2시 사이가 세포 재생이 제일 활발할 때라는데, 그때 유튜브만 보지 말고 눈을 좀 붙여보세요. 잠이 보약이라는 말, 나이 들수록 뼈저리게 체감하게 되실 겁니다.

빗질 한 번의 마법, 그리고 마음가짐의 차이

여러분, 집에 빗 하나씩은 다 있으시죠? 근데 그 빗으로 머리만 빗으시나요? 저는 요즘 빗으로 두피 마직 지를 해주고 있어요. 끝이 둥근 나무 빗으로 머리 앞쪽부터 뒤쪽까지 슥슥 빗어주면 얼마나 시원한지 몰라요. 이게 두피에 자극을 줘서 피가 잘 돌게 하거든요. 하루에 딱 5분만 투자해 보세요. 텔레비전 보면서 톡톡 두드려주기만 해도 좋아요.

사실 흰머리가 아예 안 생길 수는 없죠. 세월을 어떻게 이기겠어요. 하지만 우리가 조금 더 정성을 들이면 그 속도를 늦추고, 더 건강하게 나이 들 수 있는 건 분명해요. "나는 이미 늦었어"라고 포기하기엔 우리 남은 인생이 너무 길잖아요? 거울 보며 속상해할 시간에 검은깨 한 숟가락 더 먹고, 한 번 더 웃어보는 게 훨씬 이득입니다. 긍정적인 마음이 몸을 젊게 만든다는 건 과학적으로도 증명된 사실이니까요. 오늘부터라도 본인을 조금 더 아껴주세요. 당신의 모발도 그 사랑을 분명히 느낄 겁니다.