동안 피부를 유지하는 항산화 영양소 총정리

요즘 아침에 세수하다 보면 "이게 누구 집 아저씨인가" 싶을 때가 한두 번이 아닙니다. 자고 일어나면 베개 자국도 안 없어지고, 눈가에는 왜 이렇게 세월의 훈장이 깊게 패이는지... 하지만 포기하긴 이릅니다! 우리 몸의 항산화 영양소만 제대로 챙겨도 5년은 젊어 보일 수 있거든요.

나이 먹는 건 어쩔 수 없지만, 늙어 보이는 건 선택이라네요

솔직히 말씀드리면, 저도 예전에는 "남자가 무슨 화장품이고 영양제냐" 하던 사람이었습니다. 그냥 비누로 벅벅 닦고 스킨 하나 대충 바르면 끝이었죠. 그런데 어느 날 동창회에 나갔더니, 관리 좀 했다는 친구 놈은 아직도 팽팽하니 형 소리 듣게 생겼는데, 저는 그냥 전형적인 아저씨더라고요. 그때 정신이 번쩍 들었죠. 아, 이게 단순히 겉에 뭘 바르는 문제가 아니구나, 속부터 채워야 하는구나 하고 말입니다.

피부가 늙는 가장 큰 이유는 '활성산소'라는 녀석 때문이라고 합니다. 우리가 숨 쉬고 밥 먹는 동안 몸 안에서 생기는 찌꺼기 같은 건데, 이게 세포를 공격해서 노화를 가속화시킨다네요? 마치 철 대문이 비바람에 녹슬듯이 우리 피부도 그렇게 산화되는 겁니다. 그래서 이걸 막아주는 '항산화'가 진짜 중요한 거죠. 제가 공부해 보니 비타민 C, E 이런 건 기본이고 좀 더 깊게 들어가야 하더라고요. 요즘 제가 꼬박꼬박 챙겨 먹는 것들이 있는데, 확실히 안 먹을 때보다 아침에 일어났을 때 피부 결이 보드라워진 게 체감이 됩니다. "아빠, 요즘 좀 화사해졌네?" 소리 들으면 그게 또 그렇게 기분이 좋을 수가 없어요.

비타민 C와 E, 이건 그냥 피부 보험이라고 생각하세요

가장 기본이 되는 건 역시 비타민입니다. 특히 비타민 C는 콜라겐을 만드는 데 없어서는 안 될 조력자 같은 존재예요. 우리 피부의 지지대 역할을 하는 콜라겐이 무너지면 주름이 생기는데, C가 이걸 꽉 잡아주는 거죠. 저는 요즘 오렌지나 레몬도 챙겨 먹지만, 매일 아침 고함량 비타민 C 한 알은 꼭 먹습니다. 이게 피로 해소에도 좋아서 일석이조거든요. 그런데 여기서 중요한 포인트 하나! 비타민 C만 먹으면 좀 아쉬워요. 비타민 E랑 같이 먹어야 시너지가 폭발합니다.

비타민 E는 세포막을 지켜주는 방패 같은 역할을 하는데, 이게 C랑 만나면 서로가 서로를 도와주면서 항산화 효과를 극대화한대요. 견과류에 많다길래 사무실 책상 위에 아몬드 한 봉지 두고 입 심심할 때마다 집어 먹고 있습니다. 과자 먹는 것보다 훨씬 건강하고, 피부에도 좋으니까 안 할 이유가 없죠. 가끔 술 한잔하고 다음 날 거울 보면 얼굴이 퀭하잖아요? 그럴 때 비타민 듬뿍 챙겨 먹으면 확실히 회복 속도가 다릅니다. 우리 나이대에는 이런 '피부 보험' 하나쯤은 들어둬야 갑작스러운 세월의 역풍을 안 맞습니다.

요즘 대세라는 글루타치온과 코엔자임 Q10, 직접 먹어보니

요즘 TV만 틀면 나오는 게 글루타치온이죠? 저도 처음엔 "뭐 저런 어려운 이름이 다 있어" 했습니다. 그런데 이게 '백옥 주사' 성분이라면서요? 몸속 독소를 빼주고 안색을 밝게 해 준다고 하길래 저도 슬쩍 대열에 합류했습니다. 설하정이라고 혀 밑에 녹여 먹는 것도 있고 가루 타입도 있는데, 저는 그냥 편한 걸로 먹습니다. 한 한 달 정도 꾸준히 먹어보니까 주변에서 "얼굴에 뭐 발랐냐"는 소리를 듣기 시작하더라고요. 칙칙했던 안색이 조금은 맑아진 느낌이랄까요?

그리고 또 하나 빼놓을 수 없는 게 코엔자임 Q10입니다. 이건 우리 몸속 세포 에너지를 만드는 공장을 돌리는 연료 같은 거예요. 나이가 들수록 이게 급격히 줄어든다네요. 그래서 심장 건강에도 좋고 피부 탄력에도 도움을 준다고 해서 챙겨 먹기 시작했습니다. 사실 이런 영양소들이 마법처럼 하루아침에 20대로 돌려주지는 않습니다. 하지만 확실한 건, 내 몸을 아끼고 관리한다는 그 마음가짐이 얼굴에 나타난다는 거죠. 50대 남자가 관리하는 거, 이제는 흉이 아니라 능력입니다. 귀찮아도 하나씩 늘려가 보세요. 몸은 거짓말을 안 하니까요.

먹는 것만큼 중요한 생활 습관, 제가 지키는 작은 원칙들

영양제만 먹는다고 해결될까요? 에이, 설마요. 저도 한때는 영양제만 믿고 담배 태우고 술 진탕 마셨는데, 그러면 밑 빠진 독에 물 붓기더라고요. 그래서 제가 정한 작은 규칙들이 몇 가지 있습니다. 첫째는 무조건 물 많이 마시기! 피부가 푸석푸석하다는 건 속이 가물었다는 증거거든요. 텀블러 하나 사서 옆에 끼고 삽니다. 그리고 둘째는 자외선 차단제입니다. 이거 진짜 귀찮죠? 번들거리고 허옇게 뜨고... 그래도 발라야 합니다. 자외선이 항산화고 뭐고 다 파괴해 버리거든요.

요즘은 백탁 현상 없는 로션 같은 선크림도 잘 나옵니다. 저도 와이프가 사준 거 가방에 넣고 다니면서 바르는데, 이것만 잘해도 검버섯 생기는 속도를 늦출 수 있어요. 마지막으로 잠이 보약입니다. 밤 11시 전에는 어떻게든 누우려고 노력해요. 그때 피부 재생이 제일 활발하다잖아요. 좋은 항산화 영양소 챙겨 먹고, 물 많이 마시고, 잠 푹 자면 그게 바로 '최고의 항노화 식단'이 되는 겁니다. 너무 복잡하게 생각하지 마세요. 오늘부터 사과 한 알 더 먹고, 비타민 하나 챙기는 것부터 시작하는 거죠. 우리 다 같이 멋지게 늙어갑시다!